5 элементов, из-за нехватки которых вы постоянно мерзнете

Говорят, в комнате, где жарко и душно, всегда найдется кто-то, кто попросит закрыть окно.

Если этот кто-то вы, то, возможно, вам не хватает определенных витаминов и элементов.

Нехватка витаминов может быть лишь одной из многих причин. Не стоит бросаться восполнять все возможные дефициты подряд. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он определил, чего вам действительно не хватает и подобрал правильную дозировку. Кстати, для начала можно попробовать восполнить витаминные пробелы, просто подкорректировав рацион.

1. Дефицит витамина B12

Исследования показали, что люди с дефицитом витамина B12 чаще мерзнут. Как именно его нехватка связана с желанием одеться потеплее — неясно. Возможно, данный дефицит приводит к анемии, из-за которой вам всегда холодно.

Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, норма B12 для взрослых — 3,0 мкг/сутки, для детей — от 0,3 до 3,0 мкг/сутки.

2. Дефицит витамина B9 (фолиевой кислоты)

Как и в случае с витамином B12, дефицит витамина B9 может привести к анемии, из-за которой вы будете более склонны мерзнуть. Люди, употребляющие большое количество алкоголя, и люди с гемолитической анемией (заболеванием, при котором эритроциты разрушаются быстрее, чем образуются) также могут быть подвержены риску дефицита фолиевой кислоты.

Суточная потребность для взрослых — 400 мкг/сутки. Для детей — от 50 до 400 мкг/сутки. Беременным и планирующим беременность женщинам требуется больше фолиевой кислоты, так как она необходима для развития плода.

3. Дефицит железа

Недостаток железа в организме может перерасти в железодефицитную анемию. Из-за нее обычно мерзнут руки и ноги. Если у вас низкий уровень железа, это может привести к снижению выработки гемоглобина, который помогает переносить кислород по всему организму. Из-за недостатка кислорода в крови организм может иначе воспринимать температуру.

Дефицит железа часто встречается у беременных, у людей с язвенной болезнью и желудочно-кишечными заболеваниями, такими как целиакия, болезнь Крона или язвенный колит. Людям из группы риска стоит увеличить потребление железа.

Физиологическая потребность для взрослых — 10 мг/сутки (для мужчин) и 18 мг/сутки (для женщин). Физиологическая потребность для детей (в зависимости от пола ребенка) — от 4 до 18 мг/сутки.

4. Дефицит цинка

Поскольку цинк играет важную роль в обмене веществ, его дефицит может привести к нарушению терморегуляции, из-за чего вам может казаться, что вы мерзнете.

5. Дефицит меди

Дефицит меди может привести к переохлаждению (когда температура тела опускается ниже нормы), из-за чего вам может быть непривычно холодно. Дефицит меди также может привести к анемии.

Большинство людей получают достаточное количество меди с пищей. Однако у людей с целиакией и болезнью Менкеса (редким генетическим заболеванием) могут возникать трудности с удовлетворением потребности в меди из-за проблем с ее усвоением.

Физиологическая потребность для взрослых — 1,0 мг/сутки. Физиологическая потребность для детей — от 0,5 до 1,0 мг/сутки.

В больших количествах медь может быть токсичной, поэтому лучше всегда соблюдать дозировку, рекомендованную фармацевтом или лечащим врачом.

Кроме недостатка витаминов, причина может быть в разных состояниях организма. Например: недовес, анорексия; анемия; гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы); проблемы с гипоталамусом (частью мозга, которая контролирует температуру тела); сахарный диабет; болезнь Рейно (заболевание, при котором в ответ на воздействие холода или стресса снижается приток крови к конечностям, к пальцам рук и ног); болезнь Фабри (редкое генетическое заболевание, вызывающее дефицит фермента) и другие состояния.