ЕГЭ, сдавайся: ТОП-5 советов от психолога выпускникам школ Коми при подготовке к госэкзаменам

Рассказывает Юлия Першукова.

Ровно неделя остается в распоряжении выпускников школ, чтобы подать заявления и выбрать экзамены в рамках ЕГЭ-2026. Как правило, регистрационная кампания завершается 1 февраля, но, учитывая, что в этом году дата пришлась на воскресенье, то финальная точка будет поставлена 2 февраля. Напомним, одиннадцатиклассники подают заявления в своих школах. В решающую фазу входит и подготовка к госэкзаменам. Как наиболее рационально выстроить эту работу, рассказала лектор Российского общества «Знание», практикующий психолог, директор «Психологического центра «РАДэлиЯ» из Сыктывкара Юлия Першукова.

По словам специалиста, стоит обратить внимание на планирование собственного свободного времени. Эта, казалось бы, базовая установка позволяет структурировать важнейший этап в жизни выпускников школ. Стоит обязательно включать дни отдыха, чтобы переключиться от решения задач и изучения материала на личные интересы. Такое переключение внимания позволит укрепить состояние спокойствия, снизить уровень психологической напряженности перед испытаниями.

«Также важно заменить мешающие внутренние психологические установки на помогающие. Для этого можно выписать все свои мысли относительно предстоящих экзаменов. Найти среди них мешающие и переформулировать их на поддерживающие. Например, «ЕГЭ сложно сдать» заменить на «ЕГЭ можно успешно сдать» или «Экзамен – это страшно» заменить на установку «Можно спокойно сдать экзамен, если к нему хорошо подготовиться», – подчеркнула Юлия Першукова.

Еще один совет от психолога заключается в полноценном поддержании собственной физической формы: сон должен быть не менее восьми часов, важно обратить внимание на рацион, включив больше полезных продуктов, а также уделять время активному отдыху или занятиям спортом. Это позволяет организму перезагрузиться от умственной деятельности.

«Важный нюанс – работа над своей самооценкой. Она влияет на уровень тревожности: чем выше самооценка, тем ниже уровень тревожности и наоборот. Для поддержания адекватной самооценки важно видеть свои сильные личностные стороны и те проявления, над которыми стоит работать. Рекомендую попробовать собрать своеобразный чемоданчик собственных успехов, он будет усиливать внутреннюю установку: «Я могу!», – отметила психолог и просветитель Общества «Знание».

В ТОП-5 советов выпускникам школ от специалиста в сфере психологии также вошла рекомендация о повышении эмоционального состояния. По мнению Юлии Першуковой, хорошее настроение ускоряет процесс понимания и усвоения учебного материала.

«Как минимум три раза в день в преддверии госэкзаменов стоит задавать себе вопрос: «Как я себя сегодня чувствую, что могу сделать для своей желаемой эмоции (радости, спокойствия)? Это позволит мониторить свое внутреннее состояние», – рассказала Юлия Першукова.