Как вернуть продуктивность за новогодние праздники и быстро вернуться в строй

Избегайте резкого перехода от праздности к трудовой активности.

Эксперты журнала «Актион», рассказали, как можно восстановить продуктивность и работоспособность после долгих и насыщенных праздничных дней. Сама только мысль о том, что завтра на работу, наводит на тоску, трудовой энтузиазм на нуле, а в голове будто вата. Каждый хоть раз в жизни испытывал апатию после активного отдыха и бурного веселья. Такое состояние называется постпраздничный синдром.

Психологи определяют постпраздничный синдром как подавленное состояние после отдыха или торжеств. Чем дольше празднование, тем выше риск возникновения синдрома. Замечали? Мы довольно легко сохраняем продуктивность по понедельникам, и намного труднее входим в рабочий режим после отпуска.

Предвкушение праздника и само торжество вызывают эмоциональный подъем, организм работает как крутой бармен, создавая коктейль «Эйфория» из адреналина, эндорфина, дофамина и серотонина. Несколько дней подряд мы находимся под действием этого коктейля. После такой нагрузки наш внутренний бармен устает и сокращает выработку гормонов праздника. Их нехватка вызывает опустошение и упадок сил. На все это накладываются сбои в режиме сна и питания. Пока мы веселимся, организм трудится в стрессовом режиме и потом мы за это расплачиваемся.

Наша задача — избежать резкого перехода от эмоционального подъема к спаду, от праздности к трудовой активности.Чтобы правильно выйти из веселья и ничегонеделанья нужно действовать методично и постепенно. Вот 5 рабочих приемов как вернуть работоспособность:

• правильное питание;
• здоровый сон;
• физическая активность;
• креативность и новые идеи;
• планирование.

Чтобы вернуть все это без стресса и надлома, действуйте постепенно. Не обязательно вернуть себя в строй силой за один день.

Наладьте питание. В какой-то момент придется переходить на будничный рацион. За несколько дней до выхода на работу исключите из меню фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Верните в меню супы, побалуйте уставший организм овощами и фруктами. Пейте больше воды. 

Нормализуйте сон. Многие во время праздников стремятся отоспаться и словно впадают в спячку, просыпаясь чтобы поесть, посмотреть кино и снова заснуть. Беспорядочный сон не дает сил, энергии и чувства восстановленности. Тут играют роль гормоны и фазы сна. Сон по кусочкам в течение дня всегда хуже полноценного 8-часового сна ночью. Поэтому, плавно возвращайтесь в здоровый режим: отбой не позже полуночи, подъем в 7–9 утра. Если в течение дня вас одолеет сонливость, переборите ее, сменив деятельность. Например, погуляйте.

Верните физическую активность. Спортивные игры и другая физическая активность обеспечивают прилив радости. Есть множество приятных вариантов физической активности: от прогулок и катания на коньках до веселого спуска со снежных горок. Если в непраздничной жизни вы регулярно делали утреннюю гимнастику, сохраните эту традицию и на выходных.

Разомните мозг. Основная идея отдыха отвлечь мозг от рутины, но это не значит что нужно зависать в телевизоре сутками. За несколько дней такого бездумья мозг отвыкнет работать и по выходу на работу вам придется тяжко. Продуктивнее используйте свободное время — изучайте что-то новое и интересное, делайте ежедневные заметки в дневнике или составляйте план на день, неделю. Планирование — это отличный способ упорядочить мысли и потренировать мозг.

Побалуйте себя. Вы наверняка потратили много сил на подготовку к праздникам. Кроме того, позади трудовой год. Вот несколько универсальных идей:

• подарите себе курс массажа;
• поплавайте в бассейне;
• посетите спа-салон;
• отправьтесь в мини-путешествие за город.

Когда праздники закончатся и вы приступите к своей обычной работе, не пытайтесь переделать все дела в первый рабочий день, действуйте постепенно и по плану. Если работа не радует, попробуйте сделать перестановку на рабочем месте. Поставьте на виду что-нибудь красивое, это будет одновременно напоминать о приятных днях и давать вдохновение.

Изображение с сайта Freepik