Как правильно худеть и быть здоровым: советы фитнес-тренера

Специалист рассказала, как привести себя в форму и не навредить организму.

Летний период - время, когда хочется привести себя в форму и похвастаться красивым телом. О том, как правильно начать строить спортивную фигуру «КомиОнлайну» рассказала фитнес-тренер Арменуи Мирзоян.

По словам А.Мирзоян, для того, чтобы качественно и без вреда для здоровья похудеть, подтянуть тело и улучшить самочувствие, в первую очередь необходимо обратиться к фитнес тренеру, который поставит правильную технику выполнения упражнений, поможет разобраться с рациональным и сбалансированным питанием.

«Самостоятельно разобраться в анатомии, физиологии и биомеханике, в теории и методике фитнес тренировок тоже можно, но на это уйдет не один месяц, прежде чем новичок разберется во всем этом. Кроме того, это займет много времени, а в ходе экспериментов можно сильно навредить здоровью», - говорит она.

Как отмечает фитнес-тренер, похудение начинается с осознания. По ее словам, человек должен знать что есть, когда и сколько. В этом поможет, опять же, наставник-тренер.

«Основа: утром - углеводы, днем - белки и овощи, а вечером - белковая пища. Вода в течение дня. На килограмм веса тела 30-40 грамм воды. Примеры рациона: утро - самый вкусный прием пищи. Он должен быть вкусным и полезным. Например, каша на молоке со сливочным маслом и сыром, любимый напиток. Если говорить о сахаре, то это отдельный разговор. Отказываться от него резко нельзя, все должно быть постепенно», - добавляет специалист.

За обедом необходимо приучить себя к нежирному мясу или любой рыбе с овощами или гарниром, а на ужин сделать легкий салат. Также можно подкрепиться яйцами и творогом.

«Что касается перекусов, то они могут быть между основными приемами пищи: фрукты, сухофрукты, арахисовые пасты с хлебцем или урбечи», - отмечает инструктор.

Одновременно с питанием следует подключить тренировки. Начиная от самых легких и, по мере привыкания мышц к нагрузке, постоянно увеличивать нагрузку. 

«Тренировки - это ваша дисциплина. Без нее никуда», - сообщает она.

И, наконец, еще один важный аспект хорошей фигуры - здоровый сон.

«Важно высыпаться и восстанавливаться. Чтобы высыпаться, последний прием пищи должен быть легким - за 3-4 часа до сна», - подытожила А.Мирзоян.

Фото А.Мирзоян